trening na drązku

[...] że też nie czułbym przeciążenia w łokciach. Plusem większej wagi jest to ze przy podciąganiu czy dipach nie muszę podwieszać dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" [...]

[...] u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w stanie zrobić nawet rozgrzewki %-) no i nasi grali o złoto w siatę a więc był pretekst żeby sie wymigać od treningu ;-). [...]

[...] łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch 3. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Po kółku j jeszcze trochę wygibasów :-D To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening [...]

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

[...] - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p - 48 kg x 5s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi :-D

[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

29.05.19 Na treningu jakby trochę brakowało siły, zwłaszcza góra jakaś taka zmęczona się wydawała. Na szczęście jutro (w czwartek) w końcu mogę trochę dłużej pospać, to może organizm się ładnie zregeneruje. Intensywność treningów wg Garmina (średnie tętno i spalone kalorie) ostatnio niższa :-( Garmin sen: 5h 55min kroki: 13 890 rozgrzewka: [...]

Postanowiłam, że nadszedł moment, żeby skrócić moje tasiemce z wynikami poprzednich treningów. 11.06.19 Garmin sen: 5h 35min kroki: 10 468 rozgrzewka: 10:13min, 82kcal, HR 138 trening: 1:09:12min, 274kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg [...]

19.06.19 Garmin sen: 7h 2min kroki: 8 391 rower: łącznie ok. 1h 16min rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 148 trening: 1:11:25min, 299kcal, HR 113 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem [...]

05.11.19 Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, [...]

[...] że do końca roku nauczę się podciągać. Progresu w opuszczaniu jakiegoś wielkiego nie było, więc podchodziłam mocno sceptycznie do tego, że miałoby mi się udać. Byłam na treningu z koleżanką i jakoś tak wyszło, że zaczęłyśmy próbować i... udało mi się podciągnąć podchwytem! 8-O Totalnie się tego nie spodziewałam, więc nie pomyślałam, żeby to [...]

29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]

19.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 11 372 dieta kalorie: 1914kcal B: 64g T: 60g W 250g 1. Wafle ryżowe 2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi ;-D 3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie [...]

Kolejny dzień, kolejne wyzwania. Dziś trening łapek. Również dziś zamierzam sprawdzić czy moja kontuzja, którą przeszedłem 4 tyg temu pozwoli mi rozpocząć podciąganie na drążku. Przed kontuzją skorzystałem z planu pumy na podbicie siły w tym ćwiczeniu i szło bardzo dobrze. Mam nadzieję, że się dziś nie rozczaruję.

[...] DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. Sponiewierał mnie dość ten trening. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w [...]

[...] się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 10x30kg, 8x35kg, 8x35 kh ok 12x30kg, [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

[...] tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]

[...] z udek indyka, kasza gryczana, ogórki kiszone 3. Naleśniki z prażonymi jabłkami 4. Pizza gryczano- ryżowa z kiełbasą, warzywami, mozarellą, sos czosnkowy na jogurce dziś trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5 8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5 8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60 [...]